2024년 초복 중복 말복 날짜와 삼복 더위를 이기는 음식 TOP 10

2024년의 여름이 다가오면서 많은 사람들이 초복, 중복, 말복에 대해 관심을 가지게 됩니다 삼복은 여름철 가장 더운 시기를 뜻하며, 이 기간 동안의 건강 관리와 보양식 섭취가 중요합니다

 

이번 글에서는 삼복의 의미와 날짜, 그리고 삼복더위를 이기는 음식을 소개하겠습니다

 

 

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2024년 초복 중복 말복 날짜

무더운 여름철을 극복하기 위해 우리 조상님들은 '삼복'이라는 지혜로운 날짜를 정했습니다 삼복은 초복, 중복, 말복으로 나뉘며, 양력 7월 중순부터 8월 중순 사이에 있습니다

 

이 기간은 하지로부터 특정 경일을 기준으로 계산되며 각각의 날 사이에는 통상적으로 10일의 텀이 존재합니다 2024년 삼복은 7월 15일부터 8월 14일까지 진행되며, 월복에 해당하는 해로, 중복과 말복사이의 간격이 20일입니다

 

월복은 중복과 말복 사이에 입추가 들어가 간격이 더 벌어지는 경우를 말합니다

 

 

 

 

1. 2024년 초복 중복 말복 날짜

구분	날짜
초복 (初伏)	7월 15일 (월)
중복 (中伏)	7월 25일 (목)
말복 (末伏)	8월 14일 (수)

 

 

2. 삼복 날짜 계산 방식

구분	날짜 계산 방식
초복 (初伏)	하지로부터 세 번째 경일(庚日)
중복 (中伏)	하지로부터 네 번째 경일(庚日)
말복 (末伏)	입추 후 첫 첫 번째 경일(庚日)

• 삼복은 음력이 아니라 24 절기와 일진(日辰)을 기준으로 정해집니다
• 일진(日辰)은 지지(地支, 12 간지) 중 하나인 진(辰, 용) 상징합니다
• 삼복 날짜는 하지(夏至)와 입추(立秋) 사이에
• 경일(庚日)은 천간(天干)의 하나로, 60 갑자 중 '경'자가 들어가는 날을 의미합니다
• 삼복은 매년 날짜가 달라질 수 있으니 달력이나 인터넷으로 검색을 통해 확인해야 합니다

 

< 날짜와 관련된 용어 정리 >

1. 천간(天干) 
    - 중국의 전통적인 시간 단위로, 주로 연도, 월, 일, 시간을 표시하는 데 사용
    - 10간으로 구성 : 갑(甲), 을(乙), 병(丙), 정(丁), 무(戊), 기(己), 경(庚), 신(辛), 임(壬), 계(癸) 

2. 지지(地支)
   - 천간과 마찬가지로 시간 표시에 사용되며, 12 지신과도 연관됩니다
   - 12개의 요소 : 자(子), 축(丑), 인(寅), 묘(卯), 진(辰), 사(巳), 오(午), 미(未), 신(申), 유(酉), 술(戌), 해(亥)

3. 12 지신(十二支神)
   - 동아 사아의 전통적인 시간 체계와 문화에서 중요한 역할을 하는 12개의 동물을 상징
   - 쥐(자, 子), 소(축, 丑), 호랑이(인, 寅), 토끼(묘, 卯), 용(진, 辰), 뱀(사, 巳),
     말(오, 午), 양(미, 未), 원숭이(신, 申), 닭 (유, 酉), 개(술, 戌), 돼지(해, 亥)
   - 각 동물은 특정해, 월, 일, 시간을 대표합니다
   - 시간 표시 : 12시간제에서 각 동물은 2시간을 나타냅니다
   - 연도표시 : 12년 주기로 각 해를 나타냅니다
   - 방향 표시 : 12방위를 타나 내는 데 사용됩니다 일진

4. 일진(日辰)
   - 천간과 지지를 조합하여 만든 60가지의 조합을 의미
   - 60일 주기로 반복되며, 날짜를 표시하는 데 사용됨

5. 경일(庚日)
   - 천간 중 경이 들어가는 날을 의미합니다
   - 60일 주기에서 7번째, 17번째, 27번째, 37번째, 47번째, 57번째 날에 해당됩니다
   - 삼복(초복, 중복, 말복) 날짜를 정하는데 중요한 기준이 됩니다

6. 하지(夏至)
   - 24 절기 중 9번째 절기로 낮이 가장 길고 밤이 가장 짧은 시점으로 나타냄
   - 여름의 시작을 알리는 중요한 날짜로 더위가 심해지는 시기임을 강조

7. 입추(立秋)
   - 24 절기 중 12번째 절기로 가을의 시작을 뜻함
   - 날씨가 서서히 선선해지기 시작하는 시기로 농사일을 시작하는 시점으로 중요한 절기 중 하나

8. 매복(每伏)
   - 삼복 사이에 각각 10일 간격이 존재하는 경우

9. 월복(越伏)
   - 중복과 말복 사이에 10일 간격을 넘는 경우 

 

 

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삼복(三伏)의 유래와 의미

삼복은 한국과 중국 등에서 사용되는 절기로, 여름에 해당하는 기간을 나타냅니다 그러나 단순히 더운 날씨를 의미하는 것이 아니라, 계절의 변화와 인체의 균형을 중요시하는 동양의 철학이 반영된 문화적 전통입니다

 

 

1. 삼복의 유래 

삼복은 약 2,000년 전 중국에서 시작되었습니다 당시 사람들은 뜨거운 여름철에 발생하는 질병과 재앙을 피하기 위해 제사를 지냈습니다 이 제사가 삼복의 기원이 되었습니다

※ 진나라 덕공 2년 (기원전 676년 ) ※ 
사마천 사기(史記)에 따르면, 진나라 덕공이 사대문 밖에 개고기를 걸어두고 제사를 처음 시작했다는 기록이 있습니다 

 

 

2. 삼복의 의미

삼복은 음양오행설에 기반한 고대 중국의 철학적 개념을 담고 있습니다 

• 오행설 :  세상의 모든 것은 나무, 불, 흙, 금, 물 다섯 가지 기운으로 이루어져 있다는 철학입니다
• 여름은 불 : 여름철은 불의 계절로, 더위와 활기가 넘치는 시기입니다
• 가을음 금 : 가을철은 금의 계절로, 서늘하고 조용한 시기입니다
• 삼복( 三 伏)의 의미  
  • 삼복의 "복(伏)"자는 '사람이 개처럼 엎드려 있는 형상'을 나타내며, "엎드리다" 또는 "숨다"라는 뜻입니다
  • 즉, 여름의 불기운이 가을의 쇠기운에 세 번 굴복한다는 뜻으로 복종한다는 뜻을 내포하고 있습니

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삼복에 먹으면 좋은 음식 추천

삼복은 여름철 가장 더운 시기이므로, 이때는 체력을 보충하고 더위를 이겨낼 수 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다

 

 

아래에 삼복에 먹기 좋은 대표적인 보양식을 추천합니다

 

1. 삼계탕

• 가장 대표적인 복날 보양식으로, 단백질과 비타민이 풍부합니다
• 효능 : 기력 회복, 면역력 강황, 피로 회복

 

2. 장어구이

• 장어는 단백질과 비타민A가 풍부하여 원기 회복에 좋은 음식입니다
• 특히, 장어구이는 맛이 풍부하고, 체력을 보강하는데 효과적입니다
• 효능 : 원기 회복, 피로 회복, 피부 건강

 

3. 추어탕

• 미꾸라지를 뼈째로 끓여내어 만든 탕으로 영양소가 풍부합니다
• 특히 단백질과 비타민이 풍부하여 여름철 원기회복과 혈액순환에 도움을 줍니다
• 효능 : 원기 회복, 피로 회복, 소화 기능 개선

 

4. 전복죽

• 전복은 고단백 저지방 식품으로 소화가 잘되며 아미노산이 풍부하여 피로해소에 좋습니다
• 효능 : 소화 기능 개선, 피로 회복, 면역력 강화

 

5. 오리백숙

• 오래 고기는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 여름철 보양식으로 적합합니다
• 효능 : 기력 회복, 면역력 강화, 체내 열 조절

 

6. 소고기 구이

• 단백질과 철분이 풍부한 식품입니다
• 땀으로 손실된 영양소를 보충하고, 피로 해소에 도움을 줍니다
• 효능 : 단백질 보충, 철분 공급, 면역력 강화, 피로 해소

 

7. 팥죽

• 몸의 열독을 배출하고 독소를 해소하는데 도움이 되는 전통적인 보양식입니다
• 팥에는 비타민B군, 식이섬유 등이 풍부하여 영양가가 높습니다
• 효능 : 소화 기능 개선, 부종 완화, 피로 회복, 피부 건강 

 

8. 초계국수

• 차갑게 먹는 닭고기 국수로, 더위를 식히면서 영양을 섭취할 수 있습니다
• 효능 : 기력 회복, 소화 기능 개선, 피로 회복

 

9. 콩국수

 

• 시원하게 먹을 수 있어 더위를 식히는데 도움이 됩니다
• 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 시원하고 고소한 맛이 일품입니다
• 효능 : 소화 기능 개선, 단백질 보충, 더위 해소

 

10. 수박

• 수분 보충에 좋은 여름 과일입니다
• 수박은 비타민A, 비타민C, 칼륨 등이 풍부하여 건강에도 좋습니다
• 효능 : 수분 보충, 갈증 해소, 피로 회복

 

 

 

이 외에도 삼복날에는 개인의 취향에 따라 다양한 음식을 즐길 수 있습니다 오늘날에는 냉방 시설의 발달과 풍족한 식생활로 인해 반드시 전통적인 복날 음식을 먹어야 한다는 인식이 줄어들었습니다

 

 다만, 너무 매운 음식이나 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 예방하는 것도 중요합니다

 

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지금까지 2024년 초복 중복 말복에 대해서 알아보았습니다 삼복의 인식이 시대에 따라 변화하고 있지만, 여전히 삼복 기간을 특별한 시기로 여기고 더위를 이겨내기 위한 다양한 방식이 지속되고 있습니다 

 

여러분도 이번 여름, 건강한 몸과 마음으로 삼복더위를 이겨내시기 바랍니다